Ieteikumi

Ir divu veidu ogļhidrāti - tādi, kurus apēdot drīž atkal sāk gribeties ēst un tādi, kurus apēdot sāta sajūta saglabajas ilgi un dikti.

https://mansblogs2.wordpress.com/2011/10/29/glikemiskais-indekss/

Te tabula ar produktiem.

Atrodi tajā tabulā atsevišķus produktus ar zemu GI, kuri tev garšo. Tad sameklē interneta recepti, kura izmantoti galvenokārt šie produkti, un sāc nodarboties ar kulinariju! Tada veida mēgini iemācīties gatavot garšīgas lietas. Tad arī nebūs problēmu ar kaut kā izslēgšanu un bada sajūtu.

Pārējais jau - izvēlies kvalitatīvu olīveļļu, kad gatavo, vari iemēgināt piemēram dārzeņus tvaicēt - garšīgi.

Mēgini piebremzēt ar saldumiem un čipšveidīgajiem.

Būs OK :) Galvenais atceries - ēst vajag GARŠĪGI! It sevisšķi tad, ja vēlies to ieviest ka ilgtermiņa izmaniņas ēdienkartē, nevis esi nolemusi iemēģināt 5 dienu griķu un kefīra diētu (es nobeigtos no tādas - man ne īpaši garšo griķi un kefīrs)

Eksperimentē virtuvē :) No dārzeniem, puķukapostos ir daudz foršu uzturvielu un salīdzinoši man kaloriju, un no augļiem, bumbieros ir daudz veselīga un nosacīti mazāk kaloriju, kā daudzos citos augļos.

Lapu salāti ar garšīgu mērcīti (jogurts ar sinepēm? Balzamiko etiķis un olīveļļa?) ir ņamma, nevis zaļbarība govīm, ja nu tev ir aizspriedumi :)

Tievējot ēdu visu.. uzņēmu mazāk produktus, kuros ir ļoti daudz kcal (cukurs,tauki) :)
Manuprāt, neslikta doma ir ēst regulāri, noteiktos laikos (disciplinēšana), nepieļaut bada sajūtu vēderā.. :)

labs ieteikums ir dzert daudz ūdeni, zaļā tēja (bez cukura) arī ir laba!
Centies lietot kanēli:-)

est var visu- tiaki jazin cik un kad konkreto produktu labaak est.... tievetajiem uztura ir jauznem ari tauki....

Jā tā ir, ka ēst var visu tikai konkrētos daudzumos. Bet tad kad es tievēju es zināju, ka es nevarēšu apēst 1 šok gabaliņu vai maziņu porciju pastas gribēsies pēc tam vēl, tāpēc es balto miltu produktus, saldumus un vsp ātros ogļhidrātus izslēdzu no savas ēdienakrtes un tiem pat nepieskāros :-D sadistiski es zinu, bet man palīdzēja:-) tagad gan esmu iemācījusies kontrolēt savas porcijas un ēst visu :-)

8 glāzes ūdens dienā.
Neēst visu, kur ir cukurs - šokolādes, konfektes, kūkas, čipsus, limonādes, sulas, biezpiena sieriņus, cepumus utt.
Izvairīties no produktiem, kuros liels ogļhidrātu un cietes daudzums: milti, rīsi, makaroni, kartupeļi, pākšaugi.
Vairāk olbaltumvielas.
Un rezultāti būs.:-)

Ēst 4 reizes dienā, ēst tikai tad, kad gribās.
Atteikties no smalka maluma kviešu (baltajiem) miltiem.

Esmu pati vasarā nedauzdz pieņēmusies - no aizvakardienas sāku kontrolēt, no kā tas varētu būt... sapratu, ka vainīga arī pastiprināta lakto lietošana uzturā - tātad - piebremzēt ar produktiem, kuri rada gļotas organismā.