Svara 'uzaudzēšana'

Sāc ar to, ka aprēķini cik kcal tev jāēd, lai palielinātu svaru, lai kaut grams nāktu klāt, nepieciešams kcal proficīts. http://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/

Tev būs pamatvielmaiņa jāsareizina ar sportiskām aktivitātēm un pie tā pievieno vēl klāt kādus 20% no kopējām kcal. Bet nu tev jāsarēķina arī proporcija cik no tām kcal būs ogļhidrāti, cik olbaltumvielas un cik tauku. Tu nevari ēst tikai OB vai OH, visi komponenti ir svarīgi. Un tālāk sāc meklēt info, jo lai palielinātu muskuļu masu - bez smagiem treniņiem svaru zālē nekā. Tikai uzturs vai tikai pārtika nedos rezultātu. Tev tāpat būs jāiegulda līdzekļi, tāpēc visveiksmīgāk tomēr būtu, lai tev fitnesa treneris sastāda gan treniņu, gan ēdienkartes programma, tas varētu būt uz kādiem 35ls(?)..aptuveni. Tev nav tik nozīmīgi cik x dienā ēd, svarīgi ir, lai apēd visas dienā nepieciešamās kalorijas, tu vari ēst arī 2x dienā, bet nu ņemot vērā, ka jāēd būs daudz, tad pašai vieglāk sadalīt uz savām 5 reizēm. Bet tev tiešām pašai ļoti daudz jālasa, jo visu info nevar vienā komentārā uzrakstīt.

muskuli nevar parversties taukos un tauki muskulos

No savas pieredzes varu ieteikt kādu proteīnu, (protams aī pareizs uzturs) ja tavs mēŗkis ir masas palielināšana muskuļu ziņā. Apskaties šajā mājas lapā, kā arī tajā veikalā ir ļoti atsaucīgi un zinoši cilvēki uz vietas arī vari apjautāties, ieteiiks labāko.:)

http://www.gigants.lv/lv/produkti/?cid=1932

nez kadel man tada sajuta ka Elina lidz galam isti nezin kas ir proteins.....proteina pulveris nav pa katru cenu nepieciesams ja vajadzigo adudzumu olabltumvielu uznem ar uzturu..

Man atkal nav saprotama šī veco diskusiju celšana augšā.

kabans- man liekas, ka viņa rakstija ka vēlas pieaudzēt svaru muskuļu ziņā, ja viņa pilnvērtīgi ēd un lieto proteīnu muskuļu masa palielinās. ;))

jaa es redzeju... Elina.. - man tads jautajums- vispar skaidri zini kas ir proteins? no ka razo? kas sastavaa? kadel to lieto un kad lieto?