TIEVĒTĀJAS II

Kurā vietā var iegādāties to Fitness maizi?

viņa, NĒ, nē, nē..neko nemīnuso tur nost, neliec klāt. Kad izrēķini savu kaloriju daudzumu, tad tāds tas ir jau AR tām izvēlētajām aktivitāmēm. Piem., man pamatvielmaiņa ir 1400 kcal, ja sportoju, reizinu ar 1.375 un sanāk, ka varu ēst 1900kcal, lai svars ir uz vietas, tad noņemu 400 kcal un man sanāk 1500 kcal dienā - gan dienās, kad sportoju, gan kad nē - tāpēc jau tu rēķini iekļaujot tās aktivitātes, nekas nav tur jāatņem vairs!

Maize ir RIMI

Spīdola - Rimi, citur pagaidām neredzēju.

Man lielum lielais prieks :) Nosvēros, svars kritas, bet logiski, jo vakar bija plusi. Man ar aizdomas ka nesavācu 1000 kcal un organisms tās krāj. Bet nu izdomāju ka vajag paņemt mērlenti. Juhū, manam resnajam vēderam - 7 cm. Pateicoties tikai pareizai ēšanai.

Amm, es te ik pa laikam iemetu acis, un man ir viens jautājums, kas neliek miera
Vai ārpus katras izvēlētajām sporta nodarbībām, jums ir vēl kādas fiziskās aktivitātes?

Cik tā maizīte maksā ? :)


Lee, kur tik smuku peldkostīmiņu pirki ? :)

laikam saiešu sviestā, ja nenopirkšu sieru :D
tātad, meitenes, kuru iesakat? :(
vai arī ir kautkas mazkalorijaināks un maztaukaināks, kas varētu aizvietot sieru? laikam tikai tīri psiholoģiski gribās, neteiktu, ka ikdienā būtu bijusi baigā siera ēdēja...

simba, noperc ar mazu tauku saturu 10% un apeed un nomierinies :D man pashai ir siera atkariba un lomkas,saprotu Tevi :) 30g siera neko Tev ljaunu nenodaris :)

Bet kā tad ir dienās kad nesportoju?
Man sanāk 4x nedēļā no 1dienas-4 dienai, brīvdienas nē, tikai ja saņemos viegla pavingrošana, jo man nepatīk mājās īpaši, bez nekāda aprīkojuma...
Tad tāpat varu ēst tikpat kcal cik dienās kad sportoju?

Es rēķināju kcal bez aktivitātēm, pareizāk būs rēķināt ar aktivitātēm?

Šodien man atkrīt TRX jo viss jau ir aizrakstīts, būs man pamatīga atpūtas dienas, skriet nedrīkstu, jogas nav, bet nu rīt gaida pamatīgs treniņš. Nākamnedēļ ar plāni milzīgi. Reāli ir rezultāti, pašai patīk, skaists reljefiņš rokām un stingrs vēders. + es ievēroju vakaros OB visu šo nedēļu, ēdu olas uzgraužu salātus, citreiz biezpienu. Jāatbrīvojas no cukuriem.

Viņa, neesmu baigais eksperts, bet šķiet, ka vispareizākais ir plānot vienmērīgi treniņus, nevis tā ka 4 dienas intensīvi un 3 dienas pilnīgs relax, ķermenim tas ir šoks.

P.s. Izjuutu to, ka muskuljiem tiesham ir atminja!! Peec ilgas pauzes , kad nesportoju, tagad pec paris treninjiem jau atgriezhas muskulji atpakal :))

viņa

sanāk 1500 kcal dienā - gan dienās, kad sportoju, gan kad nē - tāpēc jau tu rēķini iekļaujot tās aktivitātes, nekas nav tur jāatņem vairs!
24.01.2014 12:23 | saite

Vienāds kcal daudzums visās dienās sanāk, jo tu aprēķini jau ar aktivitātēm, tātad savu pamatvielmaiņu tu sareizini ar 1.375(ja vingro 4x nedēļā) un gatavs! Nomīnuso no tā daudzuma, lai ir deficīts un viss.

Nu tu vari pati variēt ja gribi un ciklēt kalorijas, sporta dienās ēst 1600, nesporta 1400, bet nu apmēram paliek vienā līmenī visu laiku. Jo tās kalorijas ir aprēķinātas ņemot vērā jau visas kopējās nedēļas aktivitātes.

Ok paldies. :)


Gurri - pieļauju ka tā arī ir, bet nesanāk man brīvdienās, jo nav kur, kad ārā skrienu tad jā, bet tgd auksutmā nē, un aukstumā skriet nav mans, jau rudenī saslimstu uzreiz, kur nu ziemā, tad vrb jārūdas pamazām, nezinu, zema imunitāte. Un cik intensīvi var pasportot mājās bez visiem piederumiem? Vai ja teiksim 5 dien nekas, un 6dien, 7dien apm 1 stundu istabā vingroju ar savu svaru bez nekā cita, tas arī būs okey, laigan aktivitāte krietni zemāka kā darba dienās?

Lee, man Tev vēstule ;)

Es esmu atkarīga no tās biešu zupas :D uzminiet, kas man būs pusdienās?

Bija darba darīšanas pie Stokmana, tāpēc iegāju arī tur paēst.
Paņēmu cēzara salātus ar kūpinatu lasi. Un ei tu sazin, cik tur kalorijas un viss pārējais. Idejas? Priekšlikumi? :D

Pirms braukšanas skriet ap 16:00 apēdīšu 200 + ābols. Sanāks 384 kcal/36g OB
Ja pieskaita brokastis (91kcal/10g OB + kafija ..nav ne jausmas cik tur varēru būt + ķirbju sēklas. Nu brokastīs kopā varētu būt ap 250kcal)

Pusdienās. Tie salāti nav ne jausmas, bet rēķinot, ka tur bija nedaudz mērce un parmas siers, varētu būt kādas 450kcal?

Tad kopā līdz šim brīdim ir 250 brokastis, 45 uzkoda, 450pusdienas = 745 + būs launags, tad būs 1129kcal.
1h skrējiens paņems savas 400
Pēc srējiena iedzeršu PS pudeli 300kcal
Sanāk, ka vakaram vēl paliktu vēl aptuveni 400kcal

Bāc, tāda rēķināšana īstenībā :D
Pirms tam visu uz aci mērīju...

Šausmas :D
es nevienu dienu neesmu skaitījusi precīzi OBV, taukusu un OGH un negribu sākt. Pārāk apgrūtinoši. :D

surli, 450 gan nē, max 400 varētu būt tajos salātos..vismaz tā domāju? Bet mazums, viņi jau atšķiras pēc lieluma, Čillenē vispār tādi knapi, Burgā atkal lieli bija.. Kalorijas jau viegli skaitīt, uzturvielas grūtāk.

Parfait, es šodien esmu kašķīga,(:D) tāpēc saku - bet tev jau arī nav nekas jāskaita, jo netievē. Lai gan, ja tu tiešām gribi uzņemt svaru, tad arī tev būtu jāpaskaita, jo visticamāk apēd mazāk kā domā. Un visbeidzot - ja grib redzamus, kārtīgus rezultātus, ir jāieliek kaut kāds darbs visā, arī tik muļķīgā kategorijā kā notievēt. Gribam to atzīt vai vēl, bet labākie rezultāti ir tiem, kas tam nopietni pieiet. Piem., tā pati womankind, kad nesportoja - precīzi ievēroja oh ciklēšanas vadlīnijas un sasniedza labu rezultātu.. Ja kaut ko dara ķep ļep, tad tieši tāds arī ir gala produkts. Simple as that. Varbūt es kļūdos, bet man tā ir - ja es tā..uz apmēram ēdu, tad uz apmēram arī tievēju jeb netievēju.