TIEVĒTĀJAS II

Pie taukiem vēl pieskaitītas 2 tējkarotes linsēklu eļļas, bet sorry, nevaru tādu babūt lejā :D un 2g zivju eļļas.

B: 50b putra + apelsīns + kafija
P: 100 g filejas + 50g griķu + dārzeņi
P2: 100g filejas + dārzeņi
V: 50g tuncis + dārzeņi + 40g saulespuķu sēklas
Treniņš, pēc treniņa pudele PS
V:150g grieķu jogurts

O, šitā ēdienkarte jau izskatās līdzīga manai ikdienas ēdienkartei :) Te vismaz cilvēks ir paēdis :D

es vnk sadali nedaudz citādāk.

Ok, brokastis 6:50 paliek tas pats, tik bez apelsīna, jo ja no rīta ēdu apelsīnu, man sāk nākt uz augšu acitons.
Tad ir maza uzkola ap 10:00
Pusdienās sadalu, ka ir 150g filejas + dārzeņi
Pusdienas Nr2 ir vairāk tuncis, lai izlīdzinās OB + dārzeņi, (vai tā pati fileja 150g,tunča vietā)
Treniņš
Pēc treniņa PS
un vakarā jogurts.

Tā tas kūs ok, ne?

+ kkādi rieksi vai avokado, lai taukus sagrābtu.

brit :)

ziniet,piekopjot maximali tiiru eeshanu un nee sports shonedelj, es saaku iemilet to,ko redzu :D un pat vederu :D :D

Es tak maaku un varu eest smuki,ja gribu!!!! :)

Un nesaprotu kapec man ir mistiskas galvas saapes...aizmigu pus5 no rita un 9 jau augshaa... nespeju pagulet delj taam.... pat zhoklis saap no sasprindzinajuma :(

Surli, nu tā jau es arī domāju, ka tu ēd ļoooti maz (pat zem 1000kcal), tad jau nav jābrīnās, ka organisms negrib neko atdot, pie tam ja sporto, tad vēl sadedzini daļu no kcal, traki!
Šāda ēdienkarte noteikti būs labāka, un tiešām pieliec taukus klāt, nebaidies no OH tik ļoti, no rīta mierīgi vari ēst, noteikti tas neko nepasliktinās.
Domāju, ka Sekste nebija īpaši iedziļinājies, kad teica, lai ņem nost OH un palielini OB, ka tev tur tik maz kcal sanāk..

Surli, es tev no sirds iesaku precīzi izdomā un saskaiti cik, kas tev būs, ko nozīmē maza uzkoda, cik tas ir, cik avokado, cik tas būs rieksti. Pati priekš sevis. Cik kcal tas kopā sastādīs. Lai nav tā, ka sēdi uz konkrētas mazkaloriju diētas :( Bet nu vispār tagad, kad pacelsi kcal, Dievs vien zina kā tavs ķermenis noreaģēs, ja visu laiku, ilgstoši ir pārticis no kcal, kas ir zem vai vienādas ar 1200 kcal. Labāk nesveries kādu laiku :D

Un tādu ēdienkarti, kā Surli bija iepriekš, piekopj sportisti TIKAI pirms sacensībām, kad kāpj uz skatuves (neilgu laiku!!) , un pat tad viņi neuzņem tik maz kcal!

Domāju, ka vajadzēs neilgu laiciņu, līdz Surli organisms sapratīs, ka beidzot netiek turēts badā un tad arī atdos liekos taukus.
Bet tiešām , Surli, palielini kcal, ja negribi iedzīvoties problēmās. :(

Surli, turies :) Es jau sen teicu,ka kaut kas nav tiirs,ka kjermenis neko negrib atdot.... Es ar esmu iestregusi vairak kaa pusgadu uz viena cipara,bet vismaz man tas cipars patik :) Bet Tev izturibu un tieshaam klausi Lee un _paris :)

aaw, surli, tik bēdīgu sunīti ielika

Vispār man nelikās, ka ir tik maz!
Jo reāli paēdusi jutos.

Bet nu jā, kkas jāmaina! Ceru tik, ka tagad svars neuzkāps debesīs. līdz nākamajai 5dienai toč nevarēs svērties!

surli, tagad vari gaidit,kad KAADA saaks Tev bazt acis,ka Es tak teicu,ka eed pa maz un bla bla bla :D GATAVOJIES cinjai ;)

surli, tads privatas dabas jautajums in da sancho style :D ar vedera izeju Tev problemu nav?

buuuuu, ha ha, jā :D
Par otru jautājumu..., ptu, ptu, ptu, tajā ziņā nekādu problēmu nav ;)

Lee, Tu esi tāaaaaaaaaada sexy bomba. Tavs augums ir tik skaists. Būšu liekule, ja paklusēšu par Tavām krūtīm un nepateikšu, ko nodomāju- NU KĀPĒC DIEVS MANI IR ATDALĪJIS???? :D Tu esi tāds malacis :) Un peldkostīms arī , protams, ļoti skaists :) Tā turpināt :)

Mincija, prieks, ka esi apņēmusies padarīt sevi labāku :) Tu neesi slikta arī tagad, bet , ja esi nolēmusi sevi mainīt, tas ir tikai un vienīgi uz labu :) Runājot par celulītu... man celulīts arī ir/bija... pat uz vēderu, par ko protams daudzi brīnās, kā var būt par uz vēdera. Bet šodien tā pamatīgi aplūkoju sevi spogulīt un no vēdera daudz kas ir pazudis: 1.) Ceulīts 2x mazāk, bet vēl protams ir 2.) Riepiņa arī mazāka
Un tas pateicoties tikai piespiežot sevi vingrot un labāk ēst. :)

Paldies, Eko! Bet nu kruutis tadas ir tikai ipashajas menesha dienas vai kad mazliet uzbarojos :(

Zinu ka par to bija runāts, bet tas bija sen atpakaļ, bet pie kā tad toreiz palikāt - burko (vakummasāžu) prom no sirds vai uz sirdi, atceros ka par to diskutējāt un nonācāt pie secinājuma. Un to 15 dienu kursu taisīja katru 2 dienu, tad kopā sanāk mēnesis vai kā?
Paldies tai kura ir tik laba ka atbildēs :D :)

Gribu iziet, par sliktu jau nenāks, laigan nav liels celulīts, laigan pēc 3 mēnešu sportošanas redzu ka ievērojami mazāk palicis, ko nevarētu teikt par riepiņu :(
Laikam es arī kko daru pavisam nepareizi.... Bet centīšos. Un vakarā ielikšu PIRMS bildi (līdz PĒC bildei laikam vēl daudz darba un pacietības), lai parādītu ka arī 34 izm var būt nesmuki tauki.


B. apm 50g vājpiena biezpiens, 1/2 Fazer rudzu doniņas.
Uzkoda: (šoreiz tāda kārtīgāka, jo vajadzēja realizēt iesākto PS) = PS sablenderēts ar banānu (palielu) apm1/5 avokado + 2 tējkarotes melleņu ievārījums klāt. Gan jau kopā diezgan kalorijas, bet dienas pirmajā pusē jau var, vismaz tā domāju, ka nekas traks nav te.
P. Būs omlete no 4 olu baltumiem 3 dzeltenumiem un 20g lokiem, bez sāls.
V. diemžēl nav paredzamas, jādodas ciemos, centīšos uzvesties labi.

Vai es par kaloriju deficītu saprotu pareizi-
ja pēc ēdunsporto, ņemot aktivitāti 1,2 (sēdošs darbs, kāds man ir) man sanāk dienā apm 1500-1600kcal atļautas...
Tātad ja es sportoju apm 1-2 stundas, tad patērēju arī apm 600kcal, tātad lai būtu kcal deficīts droši varu ēst tās 1600kcal apmēram, jo deficītu radu ar sportu, tā vai es nesaprotu?
Un tajās dienās kad sporta aktivitātes nav, tad lai radītu deficītu, es drīkstu ēst apm 1300kcal?

Lee,VARBŪT pēc kādām 3 gaidībām man būs tādas krūtis :D Pat tētis tikko pasmējās par manām mazulītēm ar šādu tekstu: "Un tur viena sieviete, ar tik pat mazāk krūtīm kā Tev , tas 1. vai 2. izmērs. Grib pakratīt, bet viņai jau nav ko kratīt vispār :D "
Es tiešām apbrīnoju Tavu augumiņu :)

Vispār, labrīt , skaistās :)

Man šodien sasodīti labs garastāvoklis :)
Papētīju sevi spogulī un man jau sāk patikt ,tas ko es redzu. Celulīts mazliet samazinājies un vēderiņš arī mazliet mazāks. Tie 46kg uz svariem mani ļoti apmierināja. 6.februāri man nākošā mērīšanās diena. Ceru,ka arī mērlente mani arī pārsteigs. BET, sākot ar februāri esmu nolēmusi sākt skaitīt ccal + nomainīt programmiņu,kādu tagad pildu. Jau sāku just, ka vajag kaut ko vairāk- lielāku slodzīti.

Vakar nočītoju. Apēdu vēl pie vakariņām 2 pankūkas plānās + 2 auzu cepumiņus. Bet vakariņās beigās bija salāti , ne tie paši zirņi.

Šodien:
B: auzu pārslas ar medu un kafija ar pienu.