Sportiņš rokām

varbūt varat ieteikt kādus vingrinājumus rokām? :)

http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts

Negribās tādus muskuļus :D

gribas vnk no tauciņiem tikt vaļā, bet paldies :)

Sākumā jau tādus muskuļus nemaz nevar uzaudzēt.
Un man labāk patīk muskuļi, nevis tauku spārniņi.. ;)

Oga - nu protams, labāk muskuļi, nekā tauki :D

bet nu, kkad skatījos video, kur rādija, kā jāvingro lai dabūtu stingrākas rokas, un kā, lai ātrāk tiktu pie musīšiem :D
bet neatceros.. un nevaru atrast to video :)

Nu es teiktu, ka tikai ar vingrojumiem panākt to, ka rokām nav ne tauku, ne īpaši muskuļu ir grūti, lai neteiktu nereāli. Kad es skrēju, man rokas bija tievākas un stingrākas. To varu ieteikt + uzlabosies arī pārējā ķermeņa forma.
Un vēl peldēšana slaidina muskuļus, tāpēc vari apmeklēt ūdens aerobiku vai pati veikt kādus vingrojumus ūdenī.

Jā, jā - ar spēka vingrojumiem, pēc kuriem te prasi, veido muskuļus, tauku dedzināšana notiek tikai kardio treniņa laikā. Tas viss ir komplekss pasākums.

Nu nebūs jau tādi muskuļi kā tiem večiem, bet kā tai meitenei :) vai arī tie liekas pa daudz? uzreiz jau tādus nedabūsi, sākumā vnk paliks stingrākas rokas, pēc tam jau varēsi apstāties.

Tas ir nepareizs stereotips, ka uzreiz veidosies izteikti muskuļi, dāmām nav tas izteikti, tikai, ja vēlas to panākt

tad ir jātrenē un jānostiprina viss ķermenis, cardio treniņi (skriešana, riteņbraukšana, steperis, eliptiskais trenažieris)

un es cilāju vidēji smagas hanteles, lieku smagus svarus, ļoti dāžadus vingrinājumus pildu + ņemu daudz cardio, ir muskuļi zem "taukumiņiem" bet rokas ir stingras un skaistas :)

teorētiski, katram vingrinājumam ir vidēji no 8-21 reizei apmēram 3-4 piegājienos jāpieiet(tas ir pierādīts pēc kkāda tu muskuļu.. loka vai kā :D treneris skaidroja), bet jāizpilda ar tādu svaru, kas ir tieši uz tik reizēm izvēlēts, ka piemēram pēdējās 2-3 reizes jau knapi varētu izpildīt vingrojumu
Ja pilda minimālo - 8 reizes, tad veidojoties muskuļi
Ja pila 15-21 reizi, tad tas esot tendēts uz nostiprināšanu un "nodzīšanu"
Tātad respektīvi, vairāk reizes ar mazākiem piegājieniem, (15x3pieg)
nevs mazāk reizes ar vairāk piegājieniem
(8x5pieg)

Ko vēl, es ļoti daudz staipu rokas, starp vingrojumiem un arī pēc treniņa, tāda sajūta, ka izstaipu to muskuli un sasprindzinājumu labi, tad arī nesāp nekas un neveidojas izteikti muskuļi it kā

Un ir jāiesildās, izpildot plānoto vingrinājumu vienkārši bez svara, piemēram, ja plāno ņemt 3 kg hantelītes, tad vispirms kādas 10 reizes ar 1kg hantelītēm izpildi vingrinājumu, lai iesildītos,